다이어트4

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  다이어트 후 요요 증상 예방하는 방법 최근 배우 이장우씨는 자신의 인스타그램에 건강하게 요요 없는 다이어트를 진행 중이라고 밝혀 화제가 되고 있다. 그는 다이어트 루틴으로 “유산소 운동을 하루 4시간 한다. 꾸준함이 정말 중요한 것 같다”며 “가장 중요한 건 한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 지방 연소에 효과적”이라고 말했다. 또한 “수면 시간은 무조건 최소 7시간 이상 확보한다”며 “잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다고 한다”고 소개했다.   실제로 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다.특히 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2024. 5. 7.

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  요요현상을 막기 위한 4가지 생활습관 건강을 위해서는 적당한 체중을 유지하는 게 중요하다. 어렵게 다이어트해서 체중 감량에 성공했는데, 방심한 사이 다시 체중이 늘어나는 요요현상이 올 수 있다. 따라서 체중감량에 성공했다면 요요현상을 막기 위해서는 체중 유지가 필수다. 체중 유지에 도움이 되는 4가지 생활습관을 알아보자. 1. 매일 매일 체중 재기 체중을 자주 재는 것은 체중 감량뿐만 아니라, 다이어트가 끝난 후 감량된 체중을 유지해 요요현상 예방에 도움이 된다. 체중을 주기적으로 체크하면 자신의 신체 상태를 더 잘 자각할 수 있고, 먹는 음식이나 운동 등 생활습관을 개선하는 데 도움을 준다. 체중을 최소 1주일에 한 번씩 측정하면 그렇지 않은 그룹보다 본인 체중의 5% 이상을 감량할 확률이 6배 높다는 연구 결과도 있다. 다만, 폭식증이나.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 27.

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  체중감량, 다이어트에 대한 오해와 진실 현대인들에게 가장 큰 고민 중 하나는 바로 체중 감량이 아닐까? 그래서인지 각종 블로그와 유튜브에는 다이어트에 대한 정보가 넘쳐난다. 그러다 보니 다이어트에 대해 잘못 알려진 오해도 많다. 보통 다이어트를 시작하면, 매일매일 체중계를 바라본다. 그리고 오로지 숫자에 매달리게 된다. 가장 많이 시도하는 것은 바로 식사량을 제한하는 것인데, 처음에 이렇게 극단적인 식사량 제한으로 몸무게가 줄어들지만, 그게 체지방이 아니라 수분이 빠져 나간 것이라면 어떨까? 지방은 마지막에 빠진다는데, 그럼 어떻게 체중을 줄여야 체지방이 빠질까? 다이어트하는 사람들은 체지방을 줄이려고 한다. 하지만 우리 몸에는 두 가지 타입의 지방이 있다. 비만의 원인이 되는 흰색 지방과, 비만을 극복하는데 도움이 되는 갈색지방이다. 갈색 .. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 13.

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  다이어트: 체중조절점, 스트레칭, 수면 세상에는 맛있는 것이 많다. 맛있는 것을 즐기다 보면 다이어트가 필요하게 된다. 현대인이 건강함을 유지하기 위해서는 다이어트는 필수다. 오늘 내가 글 쓰고 싶은 것은 다이어트를 할 때 까먹지 않고 기억하고 싶은 내용이다. 나도 내 블로그를 보면서 기억을 저장하고 있기에 의미 있는 내용으로 이야기를 쓰고 싶다. 다이어트 시 중요한 것 3가지다. 첫번째는 스트레칭이다. 몸 이곳저곳에 저장 되어 있는 에너지원인 지방. 그 지방은 당신이 살을 뺌으로써 어디에 자리를 잡아야 할지 모른다. 그럼 몸의 이곳저곳에 마음대로 자리를 잡는다. 울퉁불퉁 라인이 없는 몸이 된다는 뜻이다. 두 번째는 수면이다. 뭘 하든 시간이 필요하다. 신체가 변화를 할 수 있게 온전히 신체에게 시간을 줘야 한다. 수면시간을 6시간 이상 규칙.. 소중한 일상 이야기 2020. 8. 7.