몸과 마음의 건강 챙기기24

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  바쁜 하루, 우유 한잔으로 해결하는 컨디션 관리 요즘처럼 여름에서 가을철로 계절이 바뀌는 시기에는 감기에 걸리기 쉽다. 그 이유는 바로 환절기에는 면역체계가 흐트러지기 쉽기 때문이다. 한편 바쁜 현대인들은 일상을 보내면서 자신의 면역체계를 관리하기가 생각처럼 쉽지 않다. 때문에 환절기가 되거나 평상시에도 건강한 신체를 유지하려면 규칙적인 운동과 수면 패턴을 지키며 컨디션을 조절해야 한다. 그런데 막상 바쁘게 생활하다보면 이렇게 건강한 컨디션을 유지하는 것이 쉽지 않다. 생활속에서 간단히 최상의 컨디션을 유지하는데 도움이 되는 쉬운 방법은 없는 것일까? 100% 완벽한 컨디션을 보장한다고 말할 수는 없지만, 그래도 아주 간편하고 쉬운 방법이 있다. 그것은 바로 우유를 하루 한 잔씩 마셔주는 것이다. 이미 우유는 건강유지에 좋은 영양좋은 식품으로 알려져 .. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 15.

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  고령자가 고혈압을 방치하면 치매 발병률이 높아진다 차츰차츰 사랑하는 사람들을 잊게 되고, 종국에는 나 자신이 누구인지도 잊어버리게 된다면 얼마나 슬플까? 바로 치매를 말하는 것이다. 치매는 아직까지 인류가 정복하지 못한 질병의 영역이다. 누구는 치매에 대하여 "환자가 가장 행복했던 시절로 되돌아 가는 병이다"라고 표현하기도 했는데, 그 말의 이면에는 치매에 걸리면 어린시절 유아와 같은 상태가 되기 때문이 아닌가 싶다. 혹은 가장 잊고 싶지 않은 가장 행복했던 기억만이 끝까지 기억하게 되기 때문이 아닐까 싶기도 하다. 치매에 걸리면 본인 뿐만아니라 가족에게도 큰 부담을 주게 되므로 치매에 걸리지 않도록 적극적인 예방이 정말 중요하다. 이와 관련하여 최근 아주 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 고령자가 고혈압을 방치하면 치매 발병률이 매우 높아진다는 것이다. .. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 14.

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  체중감량, 다이어트에 대한 오해와 진실 현대인들에게 가장 큰 고민 중 하나는 바로 체중 감량이 아닐까? 그래서인지 각종 블로그와 유튜브에는 다이어트에 대한 정보가 넘쳐난다. 그러다 보니 다이어트에 대해 잘못 알려진 오해도 많다. 보통 다이어트를 시작하면, 매일매일 체중계를 바라본다. 그리고 오로지 숫자에 매달리게 된다. 가장 많이 시도하는 것은 바로 식사량을 제한하는 것인데, 처음에 이렇게 극단적인 식사량 제한으로 몸무게가 줄어들지만, 그게 체지방이 아니라 수분이 빠져 나간 것이라면 어떨까? 지방은 마지막에 빠진다는데, 그럼 어떻게 체중을 줄여야 체지방이 빠질까? 다이어트하는 사람들은 체지방을 줄이려고 한다. 하지만 우리 몸에는 두 가지 타입의 지방이 있다. 비만의 원인이 되는 흰색 지방과, 비만을 극복하는데 도움이 되는 갈색지방이다. 갈색 .. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 13.

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  해외여행 할 때 시차적응 빨리하는 꿀팁 3년전 코로나19 팬데믹이 선언되고 몇 년간 해외여행을 나가지 못했다. 그러나 이제는 이야기가 달라졌다. 올해 초 코로나19 엔데믹이 선언되고, 사람들은 일상을 되찾았다. 이제는 코로나19 팬데믹이 언제였는지, 그간의 고생했던 기억들이 차츰차츰 잊혀져 간다. 그와 더불어 해외여행을 떠나는 사람들이 급증했다. 그동안 해외여행을 나가지 못했던 욕구의 폭팔적인 보복적 소비라고 봐도 될까? 올 여름은 유난히 비도 많이 왔고, 무척이나 찜통더위였는데, 그래서인지 이번 여름 휴가철을 맞아 유럽, 북미 등 장기 해외여행을 떠나는 사례가 급증했다고 한다. 이렇게 해외여행을 다녀올때면 은근히 시차적응이 문제다. 중국이나 홍콩, 일본과 같은 1~2시간 정도 시차가 있는 여행지라면 시차적응에 별 무리가 없다. 하지만 미국,.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 12.

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  갑상선암은 착한 암? 그 이유는 뭘까? 인간이 앓고 있는 질병 중에서 아직까지 정복하지 못하는 질병이 있다. 그것은 바로 ‘암’이다. 그래서 일반적으로 암을 선고받으면 대부분의 사람들은 크게 절망에 빠지기 마련이다. 그런데 이런 암 중에서도 ‘착한 암’ 으로 분류되는 암이 있다고 한다. 그것은 바로 ‘갑상선암’이다. 그 이유는 뭘까? 갑상선암이 착한 암이라고 불리는 이유는 바로 진행이 더디고 예후가 좋기 때문이다. 하지만 이를 믿고 방심하면 언제든지 ‘나쁜 암’이 될 수 있기 때문에 조기에 발견하고 치료해야 한다. 앞서 말했듯이 갑상선암은 진행이 더디기 때문에 ‘거북이 암’이라고도 불린다. 예후가 좋아 4기여도 웬만한 다른 암의 1~2기보다 오래 생존해 붙은 별명이라고. 그렇지만 갑상선암도 의학적으로는 1~4기까지 분류하고 말기인 4기는 더 .. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 11.

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  가방, 크로스백 이렇게 메면 허리 나간다 일상 생활에서 대다수의 사람들이 지니고 다니는 것이 있다면? 그것은 바로 가방이 아닐까? 가방이나 백은 소지품을 넣고 다닐 수 있어 생활속의 필수품이라고 할 수 있다. 그런데 평소 가방이나 백을 멜 때 아무 생각 없이 지니고 다니면 건강에 해로운 영향을 주게 된다. 결국 잘못된 습관은 온갖 병을 유발하게 되는 것이다. 가방을 메는 자세와 가방끈의 길이 등이 우리 몸의 건강에 주는 영향이 의외로 크다. 따라서 가방 끈 길이를 어떻게 해서, 어떻게 메느냐에 따라 우리 몸의 척추 건강이 위협받을 수 있다. 먼저 척추에 해로운 가장 대표적 습관이 가방을 한쪽으로만 메는 것이다. 이렇게 한쪽으르로만 가방을 메고 다니게 되면 거북목증후군을 유발하거나 척추 배열에 악영향을 미칠 수 있다. 또한 가방이 무거워 한 손으.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 10.

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  겨울철 불청객 뇌졸중의 전조증상과 검사방법, 생활속 예방법 무더운 여름이 지나가고 아침 저녁으로 선선한 가을이 다가왔다. 가을은 일교차가 커서 뇌혈관 질환에 노출되기 쉬운 계절이다. 또한 겨울철은 가을철보다 더욱 날씨가 춥기 때문에 더더욱 뇌혈관 질환이 노출되지 않도록 주의해야 한다. 뇌혈관 질환 중에서 특히 뇌졸중이 위험하다. 뇌졸중이란 뇌혈관이 막히거나 터져서 생기는 병으로 뇌중풍이라고도 한다. 뇌졸중은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 과음/흡연, 관상동맥질환, 심장부정맥, 비만 등이 주요 위험인자로 알려져 있다. 오늘은 뇌졸중의 단계별 위험인자를 파악하는 검사방법과 뇌졸중의 예방, 치료, 재활 수칙을 정리해본다. 뇌졸중의 위험인자를 파악하는 검사방법은 다음과 같이 3단계로 나눠볼 수 있다. 1단계는 혈액 검사를 하는 것이다. 피를 응고시키는 기능을 하는 혈소판.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 9.

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  중년층(노인) 소리가 잘 안들리면 치매로 발전할 수 있다 중년층~노인의 경우 난청은 치매로 발전할 수 있다는 연구결과가 보고되었다. 청각은 환경으로부터의 정보를 취득하는 주요 감각인데, 청각 외에도 시각과 같이 중요한 감각에 이상이 생기면 이에 따른 뇌 기능의 저하로 인지 저하와 치매까지 이어질 수 있다는 것이다. 그래서 중년 이후에 어느날 갑자기 아무런 이유 없이 양쪽의 귀가 서서히 안 들리기 시작하면 그때는 노인성 난청을 의심해야 한다. 최근 건강보험심사평가원이 공개한 통계에 따르면 2021년 난청 환자는 74만2242명이다. 2017년의 54만8913명 대비 35.2% 증가했다. 이 중 2021년의 경우, 60~70대의 난청 환자 증가는 남녀 모두 7만 명을 훌쩍 넘어서며 다른 연령대에 비해서 환자 수 증가가 두드러졌다. 이러한 노인성 난청은 보통 고음부.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 8.

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  2030세대들을 위협하는 눈건강 질환과 예방법 2030세대들은 그 외의 세대들보다 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용한다. 그러다 보니 자연스레 이들의 눈은 전자기기에 혹사당하고 있다. 전자기기를 오래 사용하다가 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해지기 마련이다. 이렇게 피곤해진 눈에는 반드시 휴식이 필요하다. 2030세대들은 아직 젊기에 이들에게 치명적인 눈 질환이 발생하는 경우는 드문 편이지만, 뭔가 작은 증상을 방치하면 본인도 모르는 사이에 눈건강이 악화될 수 있어 주의해야 한다. 전문가들은 2030세대들에게 발생할 수 있는 눈건강을 위협하는 질환으로 크게 세 가지를 꼽는다. 그것은 바로 ‘안구건조증, 젊은 노안, 비문증’이다. 이 세 가지 안구 질환 중에서도 가장 크게 위협을 주는 것은 ‘안구건조증’이다. 우리가 책을 보거나, 컴퓨터, 스마트폰 등을 오래 보.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 7.

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  어떤 사람이 대장암 고위험군에 해당될 확률이 높을까? 대장암은 국내에서 발생률과 사망률이 모두 3위에 이르는 무서운 질환이다. 우리나라 10만 명 중 17.5명이 바로 이 대장암으로 사망한다고 알려져 있다. 하지만 다행히 대장암 치료법이 좋아져서 조기에 발견만 한다면 치료할 수 있는 확률이 높다. 따라서 대장암을 조기에 발견하는게 중요하기 때문에 자신이 대장암 고위험군에 해당하는지 사전에 알아두어야 한다. 참고로 미국 콜로라도대 메디컬센터 연구팀이 발표한 논문에 따르면 우리나라 20~49세 대장암 발생률은 인구 10만 명당 12.9명으로 조사 대상 42개국 가운데 가장 높은 것으로 나타났다. 이런 사람이 대장암 고위험군이다 대장암 발병의 위험 요인은 다양하다. 그러나 특히 조심해야 하는 경우가 있다. 우선 염증성 장 질환을 앓는 사람이다. 크론병이나 궤양성.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 5.

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  당뇨병이란 무엇이며 증상과 예방법을 알아보자 당뇨병이란 무엇인가? 당뇨병은 체내 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 제대로 작동하지 못해 발생하는 질환이다. 당뇨병에 걸리면 여러 가지 합병증을 유발하게 되는데 이것이 가장 큰 문제이다, 애매한 수치에서는 환자 대부분이 증상을 느끼지 못해 심각성을 인지하지 못하지만, 오랜 기간 방치해 고혈당 상태가 유지되면 실명이나 신장의 망가짐, 저림과 통증, 심혈관계 질환의 위험이 커진다. 당뇨병의 증상은? 당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나가는데, 이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어난다. 그 결과 몸 안에 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 된다. 또한 영양분이 몸에서 이용되지 않고 빠져나가므로 피로감을 잘 느끼게 된다. 또한 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소한다. 당뇨병의 대표적인 증상을 ‘삼.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 4.

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  갑자기 재채기가 늘었다면? 원인과 증상완화법 환절기가 되면 유독 재채기가 늘어나는 사람들이 있다. 오늘은 환절기에 재채기가 늘어나는 경우, 그 원인과 증상완화를 위한 방법을 알아보자. 사람마다 체질이 다르고 건강 상태도 달라서 정확한 원인은 전문의의 상담을 받아야 하겠지만, 환절기 갑자기 재채기가 늘었다면 보통은 원인이 공기 중에 많아진 잡초들의 꽃가루 때문일 수 있다. 특히 가을에 접어들면 쑥, 돼지풀, 환삼덩굴 같은 잡초들의 꽃가루가 전국적으로 많이 날리는 시기이다. 실제로 8월 말부터 9월은 일 년 중 알레르기 비염 환자가 가장 많이 발생하는 달이기도 하다. 알레르기 비염은 코 점막이 특정 물질에 과민반응을 일으켜 맑은 콧물, 재채기, 코막힘, 코 간지럼 등이 나타나는 질환이다. 그렇다면 알레르기 비염의 원인과 그 예방법을 알아보자. 우선 꽃.. 몸과 마음의 건강 챙기기 2023. 9. 1.